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3 de abril de 2017

Durma bem para chegar ao TOPO!

mudança mais básica que podemos fazer esta ligada ao nosso relacionamento conturbado com o sono.
A maioria das pessoas não aproveita bem essa parte tao valiosa da vida.
Achamos, erroneamente, que o sucesso e o resultado da quantidade de tempo dedicada ao trabalho, e não da qualidade desse tempo.
Precisar de poucas horas de sono se tornou um simbolo de poder.
Quase tudo na vida melhora se dormimos o suficiente.
não ha nada que não seja prejudicado pela falta de sono.
A criatividade, a engenhosidade, a autoconfiança, a lideranca e a habilidade de tomar decisões podem crescer se simplesmente dormirmos mais.
Privar-nos de uma boa noite de sono afeta negativamente o estado de humor, o poder de concentração e a capacidade de acessar funções cognitivas mais complexas.
combinação desses fatores e o que chamamos de desempenho mental.
Um estudo na Universidade de Duke descobriu que o sono de m[a qualidade esta associado a níveis maiores de estresse e a um risco maior de doença cardiaca e diabetes, principalmente nas mulheres.
O termo `jet lag social` criado por Till Roenneberg, professor da Universidade Ludwig-Maximilians em Munique, explica a discrepância entre as necessidades do relogio biologico e as exigências do relogio social.
Pessoas que dormem mal são mais propensas a se sentirem indefesas e solitárias, e isso causa impacto nos relacionamentos, na saúde e no trabalho.
Insonia gera queda de desempenho profissional!
Uma hora extra de sono diaria contribui para a felicidade mais do que dinheiro extra na conta bancaria!
Mas tudo isso e mais fácil de falar do que fazer, especialmente numa cultura conectada 24 horas por dia, sete dias por semana.
ciência  provou que sono e telas brilhantes são inimigos naturais.
A luz das telas dos aparelhos eletrônicos obstrui a produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o relogio biologico e controla o ciclo do sono.
A tecnologia permite que estejamos tao hiperconectados com o mundo externo que podemos perder a conexão com o mundo interior.
Quando nos forcamos a dormir menos, ficamos cada vez mais distantes de um bom desempenho.

Por isso e necessário colocar em pratica rituais indutores do sono!!!
Coloque o seu lindo pijama rosa (se for for menina!) e se sinta pronta para ir para cama!
Tenha o seu ritual de dormir!
Diga ao seu corpo que e hora de ir para a cama, desligue os aparelhos, ou os coloque no silencioso, bem longe da sua cama.
Tenha os seus truques para relaxar.
Tome banho morno relaxante antes de dormir.
Faca refeições leves a noite.
Compre travesseiros novos, lençóis e fronhas!
Escolha cobertores aconchegantes!
Reveja intensidade de luz, nível de barulho no ambiente e se o quarto esta fresco ou aquecido o suficiente.
Medite, respire profundamente, ore e exercite a gratidão das pequenas felicidades diarias.
Esvazie a mente!
Quando se comeca a dormir o suficiente,  se acorda sorrindo, cheia de energia!

Não e nada fácil incorporar mais horas de sono a rotina!
Mas trate o sono como um compromisso consigo mesma, com sua saúde.
Agende uma reunião com você! Com horarios fixos, inflexíveis!

Desperte e transforme seu sono em prioridade!
E sonhe! Volte a sonhar!

Do livro  A Terceira Medida do Sucesso

Autora Arianna Huffington

Editora Sextante

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